Καρδιαγγειακή Υγεία και Μακροζωία

Ζώντας Πολύ και Καλά

Η καρδιαγγειακή νόσος είναι η κύρια αιτία πρόωρου θανάτου παγκοσμίως, καθώς ευθύνεται για περίπου 18 εκατομμύρια θανάτους ετησίως. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει όλο και περισσότερο ότι μεγάλο μέρος αυτών των θανάτων μπορεί να προληφθεί. Η επιστήμη της μακροζωίας έχει ξεχωρίσει κάποιους ισχυρούς παράγοντες του τρόπου ζωής που επηρεάζουν όχι μόνο το πόσα χρόνια θα ζήσουμε, αλλά και την ποιότητα ζωής.

Healthspan vs Lifespan

Η έρευνα μακροζωίας έχει μεταφέρει το ενδιαφέρον από την απλή μακροβιότητα (longevity) στο healthspan, δηλαδή τα χρόνια που ζούμε σε καλή υγεία και πλήρη λειτουργικότητα. Ο στόχος δεν είναι απλώς να προσθέσουμε χρόνια στη ζωή, αλλά να προσθέσουμε ζωή στα χρόνια. Η καρδιαγγειακή υγεία είναι κεντρική: η διατήρηση υγιούς καρδιάς και αγγειακού συστήματος είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς δείκτες.

Οι επτά πυλώνες καρδιαγγειακής μακροζωίας

  • Μη κάπνισμα (ή διακοπή το νωρίτερο δυνατόν)
  • Τακτική σωματική άσκηση — αερόβια και αντιστάσεων
  • Καρδιοπροστατευτική διατροφή — κυρίως φυτική, πλούσια σε ίνες και ω-3
  • Διατήρηση υγιούς βάρους και σωματικής σύστασης
  • Αρτηριακή πίεση < 120/80 mmHg
  • Γλυκόζη και HbA1c εντός φυσιολογικών ορίων
  • Χοληστερόλη LDL στους στόχους των κατευθυντήριων οδηγιών

VO2 max: ο πιο ισχυρός βιοδείκτης μακροζωίας

Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα, μετρούμενη ως VO2 max μέσω της Εργοσπιρομετρίας, είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς δείκτες ολικής θνητότητας. Κάθε μονάδα αύξησης VO2 max συνδέεται με 13% μείωση κινδύνου θνητότητας. Χαμηλό VO2 max φέρει υψηλότερο κίνδυνο από το κάπνισμα, την υπέρταση ή τον διαβήτη. Η άσκηση, ιδίως η αερόβια, είναι ο μόνος αποδεδειγμένος τρόπος σημαντικής βελτίωσης VO2 max.

Η δύναμη της πρόληψης

Έρευνες δείχνουν ότι άτομα που επιτυγχάνουν ιδανικούς καρδιαγγειακούς δείκτες στη μέση ηλικία ζουν κατά μέσο όρο 10-12 χρόνια περισσότερο από εκείνους με πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου, με αυτά τα επιπλέον χρόνια σε μεγάλο βαθμό χωρίς αναπηρία.

Sources / Πηγές
  1. ESC Guidelines on Cardiovascular Disease Prevention 2021. Eur Heart J.
  2. Manson JE et al. Physical activity and mortality. N Engl J Med 2019.
  3. Kokkinos P et al. Exercise capacity and mortality. Circulation 2010.
  4. AHA Life’s Essential 8. www.heart.org
  5. Lloyd-Jones DM et al. Defining and Setting National Goals for Cardiovascular Health Promotion. Circulation 2010.
  6. Hellenic Society of Cardiology. Cardiovascular prevention guidelines. www.cardio.gr
Κύλιση στην κορυφή